Latihan Perut Untuk Binaragawan Awal.

Perut mengandung otot-otot yang sulit bagi kebanyakan pemula karena mereka membutuhkan waktu lama untuk berkembang dan membutuhkan tingkat lemak tubuh yang rendah untuk dilihat. Kelompok otot perut terdiri dari tiga otot utama:

1. Rectus abdominis – umumnya dikenal sebagai abs, ini adalah dinding otot datar besar yang membentang dari dada bagian bawah ke tulang kemaluan.

2. Obliquus abdominis – umumnya dikenal sebagai obliques, otot ini berjalan secara diagonal di sepanjang sisi mid-section dari tulang rusuk bagian bawah ke area kemaluan. Obliques internal terletak di bawah obliques eksternal.

3. Transversus abdominis – ini adalah potongan tipis otot yang berjalan secara horizontal melintasi perut.

Anda dapat menargetkan otot-otot ini secara efektif dengan melakukan latihan berikut:

1. Crunches – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan melatih perut bagian atas.

2. Miring panggul – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan menargetkan bagian bawah perut di bawah pusar.

3. Tekuk samping – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan melatih para obliques.

Seperti halnya semua latihan, Anda perlu berhati-hati dalam menjadwalkan bagian tubuh tertentu. Untuk mulai dengan Anda harus memasukkan latihan perut Anda ke dalam program yang mirip dengan yang disarankan di bawah ini:

Hari 1: Bisep, Punggung, Abs

Hari 2: Paha belakang, Bahu, Abs

Hari 3: Quads, Forearms, Calves

Hari 4: Triceps, Dada, Abs

Untuk beberapa minggu pertama, selesaikan satu set tetapi kemudian tambahkan satu set setiap minggu hingga maksimum tiga. Pada akhir tiga bulan Anda akan siap untuk beralih ke latihan tingkat menengah yang lebih intensif.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>