Refrensi Wisata Instagramable di Jogja

Instagram adalah salah satu sosial media yang menjadi media pertukaran informasi yang begitu cepat. Bukan hanya msalah status teman belaka, namun beberapa informasi lain juga bisa diserap dengan mudahnya. Salah satu contohnya adalah untuk kegiatan wisata di mana instagram sering sekali menampilkan tempat epic yang membuat kita ingin mengunjungi ke sana. Salah satunya adalah tempat wisata Jogja yang sering lewat di timeline instagram Anda.

Ada banyak tempat wisata seru dan juga menarik di Jogja yang begitu instagramable. Tempat ini menawarkan ciri khas tersendiri yang unik dan cocok dijadikan sebagai spot foto yang menawan. Berikut adalah tempat wisata instagramable di Jogja yang menunggu kehadiran Anda.

Tempat Wisata Instagramable Yang Menunggu Kedatangan Anda

Berbicara tempat wisata instagramable di Jogja pastinya sudah menjadi hal biasa karena hampir semua tempat wisatanya instagramable. Berikut rangkuman tempat instagramable kekinian di Jogja yang belum banyak diketahui orang.

  1. Wisata Lemah Rubuh

Saat mendengar namanya, mungkin banyak orang berpikiran hal negatif tentang wisata ini. Padahal, tempat ini menyimpan kecantikan alam yang menggoda karena berada di pinggir tebing eksotik dan cantik. Tempat ini mendadak viral di awal tahun baru 2020 karena hadirnya spot foto yang berada di lekukan aliran Sungai Oya. Sehingga, tempat ini sangat cocok bagi Anda yang menyukai hunting foto wisata.

  • Pantai Jembak

Saat mendengar nama pantai ini pastinya orang akan bertanya-tanya perihal bagaimana keindahannya. Siapa sangka pantai yang belum terjamah ini memiliki keindahan panorama yang luar biasa dan sangat instagramable tentunya. Pantai yang terletak di Kemadang kecamatan Tanjungsari, Kabupaten Gunungkidul ini bisa menjadi spot foto menarik dan berbeda dari pantai lainnya di Jogja.

Tempat wisata Jogja memang selalu menghadirkan cerita tersendiri di hati pengunjungnya. Jika Anda berwisata di Jogja, pastikan memiliki cukup waktu ya karena jumlah destinasi wisata yang begitu banyak. Jangan sampai menyesal karena tak mampu menapaki kaki dan mengambil foto dari setiap keindahan yang tersaji.

Read More

Kuasai Takdir Berat Badan Anda Sendiri Dengan Tips Ini

Tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, menurunkan berat badan adalah hal yang individual. Teman dapat membantu Anda tetapi mereka tidak dapat menurunkan berat badan untuk Anda. Anda harus bertanggung jawab atas penurunan berat badan Anda dari awal jika Anda ingin serius tentang menurunkan berat badan. Kiat-kiat berikut akan membantu.

Untuk menurunkan berat badan dengan mudah, seseorang harus berhenti makan di restoran jenis makanan cepat saji. Perusahaan makanan seperti ini sering menyajikan makanan yang mengandung banyak hal yang tidak sesuai dengan penurunan berat badan. Lemak, garam, dan gula dapat ditemukan dalam makanan cepat saji, dan kadang-kadang dalam jumlah besar. Dengan menghindari tempat-tempat ini, seseorang akan kehilangan berat badan dan merasa lebih sehat.

Apakah tujuan Anda hanya untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan, Anda perlu memasukkan latihan kekuatan dalam latihan Anda. Hanya melakukan latihan kardio seperti berlari, berjalan, atau berenang tidak cukup. Latihan kekuatan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori pada tingkat istirahat serta membakar lebih banyak kalori selama latihan.

Cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berbelanja di toko makanan kesehatan. Toko makanan kesehatan mungkin sedikit lebih mahal, tetapi mereka memiliki semua makanan sehat yang Anda inginkan dan semuanya tersedia di satu tempat. Anda tidak bisa salah dengan itu.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, bangun secara teratur dan berjalan-jalan. Menetap sepanjang hari adalah cara yang pasti bagi siapa saja untuk menambah berat badan. Ketika Anda berjalan-jalan, Anda membakar kalori, dan Anda bahkan mungkin kehilangan keinginan untuk camilan. Semua ini akan menambah kehilangan pound.

Cara terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah mengubah cara Anda berpikir tentang diri sendiri. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin berpikir negatif tentang diri Anda sendiri, dan itu dapat menyabot upaya apa pun yang Anda lakukan saat mencoba menurunkan berat badan. Berpikir positif tentang diri Anda adalah kunci dalam mengubah gaya hidup Anda.

Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori, dan menurunkan lebih banyak berat badan, jika Anda meluangkan waktu untuk memotong makanan Anda. Kontrol porsi sulit bagi kebanyakan orang, jadi ambil makanan yang mengandung banyak kalori (seperti cokelat) dan potong menjadi porsi yang lebih kecil. Anda masih bisa makan apa yang Anda suka, tetapi dengan hanya mengonsumsi sedikit makanan, berat badan Anda tidak akan bertambah.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu membedakan antara makan saat Anda lapar dan makan saat Anda lelah dan emosional. Jika Anda merasa lapar, meskipun makan siang satu jam yang lalu, pertimbangkan apakah ada penyebab lain. Apakah bos Anda hanya meneriaki Anda, atau apakah seseorang menyakiti perasaan Anda? Jika ternyata Anda sebenarnya tidak lapar, Anda harus menuliskan mengapa Anda merasakan hal itu dan bagaimana makanan tidak akan membantu. Kemudian cobalah untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang menyenangkan selain makan.

Menurunkan berat badan adalah perjalanan pribadi yang harus Anda jalani sendiri. Ikuti tips di atas untuk membantu menavigasi dan membimbing Anda dalam perjalanan itu. Gunakan tips sebagai peta untuk mencapai sasaran berat yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dan jangan menyerah. Terus maju dan Anda akan mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Read More

Mengenal Lebih Dekat dan Mendalam Perimenopause yang Perlu Anda Ketahui

Apa saja tanda-tanda perimenopause? Anda berusia 40-an, Anda bangun berkeringat di malam hari, dan haid Anda tidak menentu dan sering disertai dengan pendarahan berat: Kemungkinannya adalah, Anda akan mengalami perimenopause. Banyak wanita mengalami serangkaian gejala ketika hormon mereka bergeser selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun menjelang menopause – yaitu, akhir alami menstruasi. Menopause adalah titik waktu, tetapi perimenopause (peri, Yunani untuk “sekitar” atau “dekat” + menopause) adalah keadaan transisi yang diperpanjang. Ini juga kadang-kadang disebut sebagai transisi menopause, meskipun secara teknis, transisi berakhir 12 bulan lebih awal dari perimenopause.

C:\Users\Lud\AppData\Local\Microsoft\Windows\INetCache\Content.MSO\E07564EA.tmp

Apa itu perimenopause?

Perimenopause telah didefinisikan dengan beragam, tetapi para ahli umumnya setuju bahwa itu dimulai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur – berkat penurunan fungsi ovarium – dan berakhir setahun setelah periode menstruasi terakhir.

Perimenopause sangat bervariasi dari satu wanita ke wanita berikutnya. Durasi rata-rata adalah tiga hingga empat tahun, meskipun dapat berlangsung hanya beberapa bulan atau memperpanjang selama satu dekade. Beberapa wanita merasa diterpa oleh hot flashes dan musnah oleh menstruasi yang berat; banyak yang tidak memiliki gejala yang mengganggu. Haid mungkin berakhir kurang lebih secara tiba-tiba untuk beberapa orang, sementara yang lain haid tidak menentu selama bertahun-tahun. Untungnya, seiring bertambahnya pengetahuan tentang penuaan reproduksi, begitu pula pilihan untuk merawat beberapa fitur yang lebih menyusahkan.

Perimenopause dan estrogen

Perubahan fisik perimenopause berakar pada perubahan hormon, terutama variasi dalam tingkat sirkulasi estrogen. Selama tahun-tahun reproduksi puncak, jumlah estrogen dalam sirkulasi naik dan turun dengan cukup dapat diprediksi sepanjang siklus menstruasi. Kadar estrogen sebagian besar dikendalikan oleh dua hormon, hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). FSH menstimulasi folikel – kantung berisi cairan di ovarium yang mengandung telur – untuk menghasilkan estrogen. Ketika estrogen mencapai tingkat tertentu, otak memberi sinyal pituitari untuk mematikan FSH dan menghasilkan gelombang LH. Ini pada gilirannya merangsang ovarium untuk melepaskan sel telur dari folikelnya (ovulasi). Folikel sisa menghasilkan progesteron, selain estrogen, sebagai persiapan untuk kehamilan. Ketika kadar hormon ini naik, kadar FSH dan LH turun. Jika kehamilan tidak terjadi, progesteron jatuh, menstruasi terjadi, dan siklus dimulai lagi.

Hot flash selama perimenopause

Sebagian besar wanita tidak berharap mengalami hot flash hingga menopause, jadi ini bisa menjadi kejutan besar ketika mereka muncul lebih awal, selama perimenopause. Hot flashes – kadang-kadang disebut hot flushes dan diberi nama ilmiah gejala vasomotor – adalah gejala perimenopause yang paling sering dilaporkan. Mereka juga merupakan fitur reguler menopause mendadak karena operasi atau perawatan dengan obat-obatan tertentu, seperti obat kemoterapi.

Hot flashes cenderung muncul dengan cepat dan dapat bertahan dari satu hingga lima menit. Mereka berkisar dalam keparahan dari rasa hangat yang sekilas hingga perasaan dikonsumsi oleh api “dari dalam ke luar.” Sebuah hot flash besar dapat menyebabkan wajah memerah dan tubuh bagian atas, berkeringat, menggigil, dan kadang-kadang kebingungan. Memiliki salah satu dari ini pada waktu yang tidak nyaman (seperti saat berpidato, wawancara kerja, atau selingan romantis) bisa sangat membingungkan. Frekuensi flash panas sangat bervariasi. Beberapa wanita memiliki beberapa selama seminggu; yang lain mungkin mengalami 10 atau lebih di siang hari, ditambah beberapa di malam hari.

Sebagian besar wanita Amerika mengalami hot flash sekitar masa menopause, tetapi penelitian dari budaya lain menunjukkan bahwa pengalaman ini tidak universal. Jauh lebih sedikit wanita Jepang, Korea, dan Asia Tenggara melaporkan mengalami hot flash. Di semenanjung Yucatan Meksiko, wanita tampaknya tidak memilikinya sama sekali. Perbedaan-perbedaan ini mungkin mencerminkan variasi budaya dalam persepsi, semantik, dan faktor gaya hidup, seperti pola makan.

Meskipun fisiologi hot flashes telah dipelajari selama lebih dari 30 tahun, tidak ada yang tahu pasti mengapa atau bagaimana mereka terjadi. Estrogen terlibat – jika tidak, terapi estrogen tidak akan meringankan gejala vasomotor seperti halnya – tetapi itu bukan keseluruhan cerita. Sebagai contoh, para peneliti tidak menemukan perbedaan kadar estrogen pada wanita yang memiliki gejala hot flash dan mereka yang tidak. Pemahaman yang lebih baik tentang penyebab hot flash pada perimenopause dapat membuka jalan ke perawatan non-hormonal yang baru. Terapi hormon menghilangkan hot flashes, tetapi tidak bebas risiko.

Menjelang akhir 30-an, kami tidak memproduksi sebanyak progesteron. Jumlah dan kualitas folikel juga berkurang, menyebabkan penurunan produksi estrogen dan lebih sedikit ovulasi. Akibatnya, pada usia 40-an, panjang siklus dan aliran menstruasi dapat bervariasi dan menstruasi menjadi tidak teratur. Estrogen bisa turun drastis atau melonjak lebih tinggi dari normal. Seiring waktu, kadar FSH meningkat dalam upaya sia-sia untuk mendorong ovarium agar menghasilkan lebih banyak estrogen.

Sumber :

https://www.mayoclinic.org

https://www.health.harvard.edu

sumber gambar 

https://www.alodokter.com

Read More

7 Cara Membuat Diet Alkaline Bermanfaat Bagi Anda

Premis dari diet alkali adalah bahwa nutrisi yang ditemukan dalam suplemen, makanan alkali, dan air dapat membawa tubuh kembali seimbang. Vitamin, mineral, dan herbal ini menanamkan energi baru bagi tubuh, vitalitas, dan kesehatan yang lebih baik.

Makanan dan air alkali harus dikonsumsi untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menetralkan asam dan racun dalam darah, getah bening, jaringan, dan sel.

Ketika keseimbangan pH di dalam tubuh ‘tidak seimbang’, tubuh mencoba memperbaiki keseimbangan pH sensitif itu. Proses itu muncul sebagai gejala yang tidak nyaman, termasuk pilek, cerobong asap, alergi, penyakit, virus, dan bakteri.

Ketika tingkat pH dalam tubuh kita tidak seimbang, hampir semua area tubuh dapat terpengaruh. Misalnya ketika sistem saraf dipengaruhi oleh keseimbangan pH yang tidak seimbang, ia muncul dalam bentuk depresi. Ketika sistem kardiovaskular dipengaruhi, kita bisa memiliki penyakit jantung atau mengalami masalah terkait jantung lainnya, termasuk penebalan dan pengerasan pembuluh darah, penyakit jantung koroner, nyeri atau ketidaknyamanan di dada, stroke, tekanan darah tinggi, dan gagal jantung. Ketika otot terpengaruh, kita sering merasa kelelahan dan kekurangan energi. Ketika kulit dipengaruhi oleh keseimbangan pH yang tidak tepat, kita menua lebih cepat dari biasanya.

Ketika tingkat pH tubuh dalam keseimbangan, tubuh mencapai berat badan ideal dan memperbaiki tantangan kesehatan negatif secara alami.

Transisi ke diet sehat yang lebih basa membutuhkan perubahan sikap terhadap makanan. Poin penting untuk diingat adalah bahwa perubahan kecil sangat berpengaruh. Tambahkan lebih banyak makanan alkali ke dalam diet Anda secara bertahap.

7 cara ampuh untuk membuat diet alkali bermanfaat bagi Anda:

1) Mengurangi konsumsi gula dan produk-produk yang terbuat dari gula, termasuk soda pop, pai, es krim, jello, selai & jeli, jus buatan, puding, donat, sirup jagung, permen karet, minuman manis, kue, sereal sarapan, minuman keras , minuman campuran.
 
2) Hindari makanan olahan dan bumbu termasuk kecap, saus salad, acar, daging makan siang, buah-buahan kalengan, roti, relish, saus keju, selai kacang, makanan laut siap saji, sayuran beku, kerupuk, sup kalengan, hot dog, sosis, yogurt manis.

3) Hindari memasak dan memanaskan makanan dan minuman dalam microwave.

4) Hindari produk susu, daging, gorengan dan makanan cepat saji.

5) Tingkatkan konsumsi sayuran mentah dan buah-buahan segar (tanpa gula). Anda harus memasukkan sayuran mentah dalam setiap makanan. Jika sarapan Anda sangat kecil sehingga Anda hanya makan roti atau sereal, berhentilah makan roti dan ambil jus buah atau sayuran segar sebagai gantinya. Jika makan siang Anda biasanya terdiri dari sandwich, coba ganti dengan salad mentah atau jus sayuran. Nikmati salad besar sebelum makan hidangan berat saat makan malam. Dengan cara ini, Anda pasti akan makan semua salad alih-alih menemukan diri Anda terlalu penuh untuk menyelesaikannya.

6) Biji-bijian membentuk dasar dari diet seimbang dan penting dalam menjaga keseimbangan basa dalam tubuh. Biji-bijian adalah sumber vitamin, mineral, dan nutrisi penting, termasuk asam folat, serat, antioksidan karbohidrat, dan fitoestrogen. Departemen Pangan dan Ilmu Pengetahuan dan Gizi di University of MInnesota menetapkan bahwa konsumsi biji-bijian mengurangi risiko penyakit kronis termasuk kanker dan penyakit kardiovaskular. Dengan makan biji-bijian, Anda bisa makan lebih sedikit tetapi merasa kenyang. Biji-bijian harus mengandung sekitar 20% dari diet Anda.

7) Jangan lupa melembabkan. Minumlah setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons kualitas air yang baik setiap hari. Tambahkan mineral cair untuk meningkatkan kualitas air.

Jika Anda mengikuti 7 langkah mudah ini akan memungkinkan Anda untuk membuat keseimbangan basa yang tepat dalam tubuh Anda.

Menciptakan keseimbangan basa yang tepat di dalam tubuh Anda akan memberi Anda peningkatan kualitas hidup. Anda akan mulai melihat peningkatan langsung dalam kesehatan Anda. Energi Anda akan meningkat, konsentrasi Anda akan lebih kuat. Anda akan membangun kekuatan, stamina, dan ketahanan terhadap penyakit. Seluruh tubuh Anda akan berfungsi lebih efisien seperti yang seharusnya dilakukan.

Read More

Latihan Perut Untuk Binaragawan Awal.

Perut mengandung otot-otot yang sulit bagi kebanyakan pemula karena mereka membutuhkan waktu lama untuk berkembang dan membutuhkan tingkat lemak tubuh yang rendah untuk dilihat. Kelompok otot perut terdiri dari tiga otot utama:

1. Rectus abdominis – umumnya dikenal sebagai abs, ini adalah dinding otot datar besar yang membentang dari dada bagian bawah ke tulang kemaluan.

2. Obliquus abdominis – umumnya dikenal sebagai obliques, otot ini berjalan secara diagonal di sepanjang sisi mid-section dari tulang rusuk bagian bawah ke area kemaluan. Obliques internal terletak di bawah obliques eksternal.

3. Transversus abdominis – ini adalah potongan tipis otot yang berjalan secara horizontal melintasi perut.

Anda dapat menargetkan otot-otot ini secara efektif dengan melakukan latihan berikut:

1. Crunches – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan melatih perut bagian atas.

2. Miring panggul – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan menargetkan bagian bawah perut di bawah pusar.

3. Tekuk samping – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan melatih para obliques.

Seperti halnya semua latihan, Anda perlu berhati-hati dalam menjadwalkan bagian tubuh tertentu. Untuk mulai dengan Anda harus memasukkan latihan perut Anda ke dalam program yang mirip dengan yang disarankan di bawah ini:

Hari 1: Bisep, Punggung, Abs

Hari 2: Paha belakang, Bahu, Abs

Hari 3: Quads, Forearms, Calves

Hari 4: Triceps, Dada, Abs

Untuk beberapa minggu pertama, selesaikan satu set tetapi kemudian tambahkan satu set setiap minggu hingga maksimum tiga. Pada akhir tiga bulan Anda akan siap untuk beralih ke latihan tingkat menengah yang lebih intensif.

Read More